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주말 '다이어트 파괴자' 1위... 당신의 체중 증가 원인 밝혀졌다!


주말이 되면 대부분의 직장인들은 평일의 긴장감에서 벗어나 이완된 상태로 휴식을 즐긴다. 소파에 누워 TV를 시청하거나 좋아하는 식당에서 맛있는 음식을 마음껏 즐기는 것이 일반적인 주말 풍경이다. 하지만 이러한 편안함 속에 숨어 있는 함정이 있다. 주말 동안의 방만한 생활 습관이 평일 내내 지켜온 다이어트 노력을 한순간에 무너뜨릴 수 있기 때문이다.인도 매체 '인디아닷컴'의 자료에 따르면, 주말에 체중 관리를 망치는 다섯 가지 주요 습관이 있다. 이를 인식하고 개선한다면 월요일 아침 체중계 위에서 좌절할 일이 줄어들 것이다.

 

첫째, 아침식사를 거르는 습관이다. 주말에는 늦잠을 자며 아침 식사를 건너뛰고 점심에 푸짐하게 먹는 경우가 많다. 하지만 이는 신진대사에 부정적 영향을 미치고 혈당 수치의 급격한 변화를 초래한다. 아침을 거르면 다음 식사에서 과식하거나 간식을 과도하게 섭취하게 되는 악순환이 발생한다. 건강한 체중 관리를 위해서는 주말에도 단백질이 풍부한 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 중요하다.

 


둘째, 과도한 수면이다. 주말에 평일의 수면 부족을 보충하겠다며 10시간 이상 잠을 자는 것은 비만, 당뇨, 만성 염증의 위험을 높일 수 있다. 건강한 체중 관리를 위해서는 주말에도 7-8시간의 적정 수면 시간을 유지하는 것이 좋다. 평소 수면 패턴을 크게 흐트러뜨리지 않는 것이 핵심이다.

 

셋째, 무분별한 외식이다. 주말은 친구나 가족과 함께 외식을 즐기기 좋은 시간이지만, 외식 메뉴는 대체로 고칼로리, 고지방인 경우가 많다. 다이어트 중이라면 집에서 건강한 음식을 준비해 가거나, 외식 시 기름진 음식 대신 구운 요리와 같은 건강한 옵션을 선택하는 지혜가 필요하다.

 

넷째, 과도한 음주다. 주말 휴식과 함께하는 술자리는 즐겁지만, 알코올은 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있다. 음주 자체를 금지할 필요는 없지만, 마실 양을 미리 정해두고 과음을 피하는 것이 중요하다. 특히 친구나 연인과 함께할 때는 음주량 조절에 더욱 신경 써야 한다.

 

다섯째, 운동 건너뛰기다. 주말이라고 해서 운동을 완전히 쉬는 것은 체중 관리에 도움이 되지 않는다. 반드시 고강도 운동을 할 필요는 없다. 30분 정도의 가벼운 조깅이나 산책만으로도 신진대사를 유지하고 칼로리 소모를 촉진할 수 있다.

 

주말의 이러한 습관들을 인식하고 조금씩 개선해 나간다면, 월요일 아침 체중계 위에서 느끼는 좌절감을 줄이고 지속 가능한 체중 관리가 가능해질 것이다.

 

2025년 여름휴가 트렌드.."인싸 여행보단 효율성"

새로운 경험과 도전 순으로 응답이 이어지면서, 여름휴가의 트렌드가 단순한 여행이나 관광을 넘어 심리적 안정과 재충전에 중점을 두고 있음을 보여줬다.데이터 컨설팅 기업 ㈜피앰아이(PMI)는 ‘GS&패널’을 통해 전국 20세에서 69세 사이 성인 남녀 1000명을 대상으로 ‘2025년 여름휴가 트렌드’를 조사했다. 그 결과, 여름휴가 출발 시기는 ‘8월 중·하순’(29.6%)과 ‘7월 말~8월 초’(28.5%)에 가장 집중됐으며, ‘9월 이후 늦은 휴가 예정’(19.1%), ‘7월 초중순’(13.2%), ‘6월 중하순’(5.3%), ‘기타’(4.3%) 순으로 나타났다. 휴가 일정은 ‘3~4박’(39.7%)과 ‘1~2박’(38.2%)가 비슷한 비중을 차지했고, ‘5박 이상’(13.7%)과 ‘당일치기’(4.8%) 일정은 상대적으로 적었다.휴가에서 기대하는 점에 대해서는 ‘충분한 휴식과 힐링’이 43.7%로 가장 높았고, ‘스트레스 해소 및 재충전’이 23.9%, ‘가족, 지인과의 추억 만들기’가 22.4%, ‘새로운 경험과 도전’이 9.8%로 뒤를 이었다. 이는 올해 휴가객들이 심신의 안정을 최우선으로 삼고 있다는 점을 시사한다.여행지 선택 시 중요 고려 요소로는 ‘국내 여행지’(25.3%)와 ‘휴식 및 힐링 가능한 장소’(24.7%)가 절반 가까이 차지했다. 이어 ‘비용 대비 효율성과 가성비’(16.5%), ‘해외 여행지’(13.0%), ‘접근성과 편의성’(11.5%), ‘SNS 인기 여행지’(4.3%), ‘새로운 경험 및 특별 활동 가능한 곳’(4.1%), ‘기타’(0.6%) 순이었다. 특히 20대는 ‘가성비’를 가장 중요하게 생각했고, 30~40대는 ‘휴식과 힐링’을 우선시하는 경향을 보였다. 올여름 시도해보고 싶은 여행 스타일로는 ‘로컬 맛집·카페 투어’(41.3%)가 가장 높았고, ‘프라이빗 숙소 중심 휴양’(34.9%), ‘캠핑·글램핑’(8.2%), ‘이색 액티비티 체험’(7.1%), ‘워케이션’(5.4%)이 뒤를 이었다. 특히 20대는 로컬 식도락 여행과 ‘워케이션’을 선호하는 비율이 높았으며, 30~40대는 프라이빗 공간에서의 휴양을 선호하는 경향이 두드러졌다. ‘워케이션’에 대한 20대의 관심은 기존 세대보다 최대 5배 이상 높게 나타나, 여행과 업무의 경계를 허무는 Z세대 특유의 라이프스타일이 반영됐다.여행 정보를 얻는 경로는 ‘포털 사이트’(44.9%)가 가장 많았으며, ‘SNS’(20.4%), ‘숙박·여행 예약 플랫폼’(20.2%), ‘지인 추천 및 입소문’(13.1%) 순이었다. 최근 블로그 콘텐츠 강화와 함께 텍스트 기반 검색이 다시 주목받는 추세를 반영하는 결과다.휴가 계획 및 진행 과정에서 스트레스를 유발하는 요인으로는 ‘예산 초과와 같은 비용 부담’(30.7%), ‘관광지 혼잡과 인파’(29.9%), ‘폭염 및 장마 같은 날씨 영향’(28.4%)이 비슷한 비율로 꼽혔다. ‘숙박 및 교통 예약의 어려움’(9.5%)도 일부 응답자에게 스트레스 요인이었다.㈜피앰아이 관계자는 “이번 조사 결과는 여름휴가가 단순한 여가 행위를 넘어 개인의 심신 회복과 생활 리듬 조절의 중요한 수단으로 자리 잡았음을 보여준다”며 “한정된 시간과 예산 속에서도 만족스러운 휴가를 계획하려는 수요가 증가함에 따라, 여행 정보 제공 방식과 환경적 지원이 더욱 실용적이고 개인 맞춤형으로 발전할 필요가 있다”고 강조했다.이번 조사는 변화하는 휴가 트렌드를 반영해, 소비자들의 휴가 목적과 선호가 단순 관광에서 벗어나 ‘힐링’과 ‘재충전’에 집중하는 경향을 구체적으로 확인했다. 또한 연령대별로 달라지는 여행 스타일과 정보 탐색 경로 차이도 상세히 분석되어, 관련 업계와 정책 수립에 중요한 시사점을 제공하고 있다.