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밥상에 이 채소 없다면 암 위험 17% 높아진다!... 중국 연구진이 밝힌 '항암 채소' 목록

 중국 연구진이 발표한 새로운 연구 결과에 따르면, 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 식단에 더 많이 포함할수록 대장암 발생 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 이 연구는 63만 명 이상을 대상으로 한 17건의 연구를 종합 분석한 결과로, 의학 저널 BMC Gastroenterology에 게재되었다.

 

연구진은 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추, 방울양배추 등 십자화과 채소를 많이 섭취하는 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 대장암 발생 위험이 17% 낮다는 사실을 발견했다. 이번 연구에 포함된 대상자 중 9만7,595명은 연구 기간 동안 실제로 대장암 진단을 받은 것으로 확인됐다.

 

특히 주목할 만한 점은 하루 약 20g 정도의 적은 양만 섭취해도 대장암 위험을 상당히 낮출 수 있다는 것이다. 연구진에 따르면 하루 40g 이상 섭취할 경우 위험 감소 효과가 평준화되는 것으로 나타났다. 이는 소량의 십자화과 채소만으로도 건강상 큰 이점을 얻을 수 있음을 시사한다.

 

십자화과 채소의 암 예방 효과는 '글루코시놀레이트'라는 천연 화합물 때문인 것으로 분석된다. 이 성분은 체내에서 분해되어 항암 물질인 '이소티오시아네이트'로 전환되는데, 이 물질은 손상된 세포를 제거하고 건강에 해로운 세포의 성장을 억제하는 역할을 한다. 또한 이들 채소는 섬유질과 항산화제도 풍부하게 함유하고 있어 전반적인 건강에도 도움이 된다.

 


브로콜리를 비롯한 십자화과 채소가 풍부한 지중해식 식단이 건강식으로 널리 알려진 이유도 바로 이러한 항암 효과 때문이다. 채소 위주의 식단은 대장암뿐만 아니라 다양한 만성질환 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있다.

 

다만 연구진은 이번 분석이 북미와 아시아 참가자에 집중되어 있어, 식습관이 다른 지역에 그대로 적용하기는 어렵다는 한계를 지적했다. 또한 식이 평가 방식과 연구 설계의 차이 등 방법론적 제한점이 있어 결과를 신중히 해석할 필요가 있다고 덧붙였다.

 

세계보건기구(WHO)에 따르면 대장암은 전 세계적으로 매년 약 200만 명이 새로 진단받고 90만 명 이상이 사망하는 세 번째로 흔한 암이자, 두 번째로 큰 암 사망 원인이다. 이처럼 심각한 질병인 대장암에 대해 식이요법을 통한 예방 가능성이 확인된 것은 큰 의미가 있다.

 

전문가들은 "초가공 식품은 대장암 위험을 높이는 반면, 채소 특히 십자화과 채소는 위험을 낮추는 것으로 점점 더 많은 연구가 확인하고 있다"며 "생활 습관 차원에서 식단 관리가 중요한 예방 전략"이라고 강조했다. 이번 연구 결과는 일상적인 식단 변화만으로도 암 예방에 큰 도움이 될 수 있다는 희망적인 메시지를 전달하고 있다.

 

페리 타고 30분, 시드니의 숨은 보석 맨리

남성적인 파도와는 대조적으로, 실제 맨리는 아기자기한 상점가와 평화로운 산책로가 어우러진 반전 매력을 지닌 곳이다. 시드니의 상징인 서큘러 키에서 페리를 타고 30분 정도 물길을 가르면 도착하는 이곳은 도심의 번잡함에서 벗어나 진정한 호주의 여유를 만끽하고자 하는 이들에게 최적의 장소로 꼽힌다.맨리 여행의 가장 큰 묘미는 거북이 목처럼 길게 뻗은 반도 지형 덕분에 두 개의 바다를 동시에 즐길 수 있다는 점이다. 남쪽 페리 선착장에서 내려 10분 남짓 걷다 보면 빅토리아 시대의 고풍스러운 건물들과 현대적인 카페들이 조화를 이룬 낭만적인 거리가 나타난다. 이 길을 가로질러 반대편으로 넘어가면 1960년대 호주 최초의 서핑 대회가 열렸던 북쪽의 메인 비치가 광활하게 펼쳐진다. 서핑 애호가들에게는 성지와도 같은 곳이지만, 해변을 따라 조성된 산책로를 걷는 것만으로도 충분한 힐링을 선사한다.단순한 해변 휴양을 넘어 인문학적 깊이를 더하고 싶다면 인근 하버 국립공원과의 연계 코스를 추천한다. 노스헤드 반도를 중심으로 펼쳐진 국립공원 일대는 과거 죄수들이 세운 역사적 건축물과 군사 요새, 원주민들의 흔적이 고스란히 남아 있는 야외 박물관이다. 바다를 조망하며 걷는 숲길 트레킹 코스는 자연의 경이로움과 역사의 숨결을 동시에 느끼게 한다. 특히 유서 깊은 등대와 절벽 끝에서 바라보는 태평양의 수평선은 맨리 여행에서 절대 놓칠 수 없는 장관으로 손꼽힌다.여행자들에게 맨리와 국립공원 사이의 이동은 즐거운 고민거리를 안겨준다. 두 지역을 모두 꼼꼼히 둘러보려면 약 2시간 이상의 도보 이동이 필요해 체력 안배가 중요하기 때문이다. 차를 타기에는 풍경이 너무나 아름답고, 계속 걷기에는 다소 부담스러운 거리라 전략적인 이동이 필요하다. 노스엔드의 패어팩스 이닝마를 먼저 방문한 뒤 맨리 시내로 이동하는 동선을 짜거나, 경치가 아름다운 구간은 걷고 경사가 있는 구간은 단거리 택시를 이용하는 것이 효율적인 여행의 팁이다.맨리의 매력은 해변에만 국한되지 않는다. 셸리 비치에서의 스노클링은 투명한 바닷속 생태계를 관찰할 수 있는 특별한 경험을 제공하며, 해안선을 따라 잘 정비된 산책로는 남녀노소 누구나 편안하게 즐길 수 있다. 거북이 머리 형상을 한 노스헤드 반도와 그 주변을 감싸는 숲은 시드니 하버의 입구를 지키는 천혜의 요새이자 휴식처다. 이곳에서 바라보는 시드니 도심의 스카이라인은 해 질 녘이면 황금빛으로 물들며 여행의 포만감을 극대화한다.최근 한국인 여행객들 사이에서 맨리가 각광받는 이유는 본다이 비치보다 덜 붐비면서도 호주 특유의 세련된 라이프스타일을 가까이서 체험할 수 있기 때문이다. 서핑과 트레킹, 그리고 역사 탐방까지 한 번에 해결할 수 있는 일석이조의 여행지로서 맨리는 시드니 여행의 새로운 기준이 되고 있다. 페리에서 내려 맨리 거리를 지날 때 느껴지는 특유의 활기찬 분위기와 국립공원의 고요한 정적은 시드니를 다시 찾게 만드는 강력한 유혹이 된다.