건강
여성들이 열광하는 '테토남'의 비밀... 당신도 '어넓골좁' 될 수 있다
최근 MZ세대 사이에서 '테토남'이 새로운 남성미의 기준으로 떠오르고 있다. 테스토스테론(남성 호르몬)이 높은 남성을 일컫는 테토남의 특징은 어깨는 넓고 허리와 골반은 날렵한 '어넓골좁' 체형이다. 이는 여성들 사이에서 인기 있는 '허얇엉큰(허리는 가늘고 엉덩이는 큰 체형)'과 유사한 체형 미학으로, 단순 벌크업으로는 만들기 어려운 이상적인 실루엣이다.테스토스테론은 근육량 증가, 지방 분해, 활력 유지 등 남성성 유지에 핵심적인 역할을 한다. 이 수치를 높이기 위해서는 복합관절을 사용하는 전신 운동이 효과적이다. 부산365mc병원 박윤찬 대표병원장은 성공적인 '어넓골좁' 체형을 위해 등과 가슴, 하체 중심의 운동을 권장한다. 턱걸이와 랫풀다운(등·어깨), 벤치프레스(가슴), 데드리프트와 스쿼트(하체) 등이 대표적이다.
"이들 운동은 상·하체의 여러 관절과 큰 근육을 동시에 사용해 호르몬 자극 효과가 크다"고 박 병원장은 설명한다. 또한 "햇빛을 충분히 받아 비타민D를 보충하고, 충분한 수면과 스트레스 관리를 병행하면 테스토스테론 유지에 더욱 도움이 된다"고 조언했다.
식단 관리도 중요하다. 단백질, 미네랄, 불포화지방산이 풍부한 식단은 남성 호르몬 생성에 유리하다. 소 목심, 닭 가슴살, 계란, 해조류, 브로콜리, 고등어, 연어, 호두 등이 테스토스테론 분비를 돕는 대표 식품이다. 70kg 성인 남성 기준, 하루 단백질 권장량은 약 65g으로, 한 끼에 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직하다.
반면 정제 탄수화물, 트랜스지방, 과도한 당류는 테스토스테론 분비에 악영향을 미친다. 이런 식품은 인슐린 저항성을 유도하고 염증 반응을 높여 남성 호르몬 생성을 감소시킬 수 있다. "복부 지방을 빼기 위해 무작정 식사를 줄이거나 굶는 것은 오히려 체지방률을 높이고 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있다"고 박 병원장은 경고한다.
여성들이 선호하는 '허얇엉큰' 체형을 위해서는 유산소운동으로 허리둘레를 줄이고, 런지, 루마니안 데드리프트, 스쿼트 등의 하체 운동을 통해 힙을 탄탄하게 가꾸는 것이 중요하다. 식단으로는 콩류(두부), 견과류(아몬드, 땅콩), 백색육 등 건강한 단백질과 연어나 멸치 같은 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다.
하지만 운동과 식단만으로 한계를 느낀다면 의료적 접근도 고려해볼 수 있다. '허파고리술'은 복부 지방을 흡입한 뒤 골반에 이식하는 시술로, "허리와 골반의 입체적인 곡선 라인을 만드는 빠르고 확실한 방법"이라고 박 병원장은 설명한다.
최근에는 남성들 사이에서도 지방흡입 시술에 대한 관심이 높아지고 있다. 365mc 빅데이터 분석팀 '호빗'에 따르면, 지난해 남성 지방흡입 시·수술 중 가장 선호도가 높은 부위는 '복부 및 러브핸들(옆구리)'로 전체의 58%를 차지했다. 가슴 지방흡입도 17%로 높은 비중을 차지했다.
박 병원장은 "남성의 옆구리와 가슴은 다이어트로 빼기 어려운 부위"라며, "운동-식단-시술을 병행한 3단계 전략은 체형을 근본적으로 개선하고, 이상적인 실루엣을 빠르고 정확하게 완성하는 데 도움이 될 수 있다"고 조언했다.
